Раздражительность и нервозность - спутники современного человека
09 Сен 2014,
Нервная система современного человека, особенно живущего в мегаполисе, постоянно испытывает огромные нагрузки, в результате чего возникает раздражительность, нервозность и плаксивость (или повышенная нервная возбудимость). Повышенный тонус в нервной ткани приводит к тому, что импульсы проходят намного быстрее и имеют большую силу, по сравнению со спокойным состоянием человека.
Что вызывает тонус нервов? Причин масса: недосып, усталость, неправильное питание, авитаминоз, гормональные нарушения и др. также нервозность может возникать и при серьезных соматических заболеваниях. Например, давно выявлена взаимосвязь между работой печени и желчного пузыря с работой нервной системы (недаром говорят про людей, которые нервничают «желчный»). Вегето-сосудистая дистония – еще одна причина возникновения раздражительности. Нарушения в тонусе сосудов вызывает нейроциркуляторные изменения и, следовательно, нарушение тонуса нервной системы (отсюда и название «дистония»).
Что делать с часто возникающей раздражительностью и нервозностью?
Наладить режим сна, работы и отдыха. Ночью нужно полноценно отдыхать, высыпаться, днем не допускать сильного переутомления.
Отрегулировать режим питания. Нервная система нуждается в большом количестве витаминов, особенно группы В. Включайте в рацион такие продукты как ржаной хлеб, бананы, помидоры, рыбу (содержащую ненасыщенные жирные кислоты), зелень. Также для работы нервной системы нужны кальций, калий, натрий, магний. Ешьте творог, сыр, кунжут, орехи.
Исключите продукты-стимуляторы, повышающие тонус (кофе, никотин, крепкий чай, энергетические напитки).
Пейте отвары успокаивающих трав – ромашки, валерианы, пустырника, листьев березы, тмина, мяты, мелиссы.
Занимайтесь саморазвитием и найдите для себя способ «вентилирования», именно так психологи называют процедуру сброса накопившейся нервозности (кто-то колотит подушки, кто-то кричит, кто-то поет, кто-то танцует и др.).
Помните о том, что ситуацию можно изменить только одним путем – изменив свое отношение к ней. Выделите в жизни главные приоритеты (работа, семья, дети, учеба), и меньше обращайте внимание на второстепенные по значению вещи. Учитесь наслаждаться жизнью, такой, как она есть, чаще дышите свежим воздухом, старайтесь больше времени проводить на природе.
Важно еще одно, не старайтесь сдерживать приступы раздражительности, если нервный импульс возник, он начинает двигаться по нервной ткани, подавляя его, вы можете вызвать какое-либо соматическое заболевание (импульс будет с усиленной силой работать в каком-либо из органов и вызывать там изменения), ищите способ сброса.
Если вы чувствуете что начинаете нервничать, лучше всего сразу удалиться от людей (чаще всего именно они являются причиной раздражения) и «сбросить пар». Осваивайте дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться и привести нервы в порядок, признайтесь себе «я раздражен и взволнован», представьте свои негативные эмоции в виде ветра, который надувает воздушный шарик и он начинает улетать высоко в небо.
